STEP & SHAPE
Sarah Bohman
Osallistu vierailevan ohjaajan tunneille oleskelusi aikana jollakin urheiluhotellistamme. Lue alta lisää Sarasta valmentajana, millaista treeniä hän tarjoaa ja millä hotelleilla hän ohjaa tunteja. Vierailevien ohjaajien tunneille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Kaikki vierailevien ohjaajien treenit ovat maksuttomia sinulle, kun majoitut kyseisessä hotellissa kyseisen viikon aikana, jolloin ohjaaja on paikalla. Katso, milloin vieraileva ohjaaja on paikalla eri hotelleilla, ja varaa alta.
Ajankohta ja hotelli
18.-25.9.2025, Almyra Hotel & Village
31. tammikuuta – 7. helmikuuta, Monte Feliz
Tietoja ohjaajasta
Sara Bohman on iloinen, spontaani ja motivoitunut henkilö, joka rakastaa inspiroida ihmisiä aktiiviseen elämään. Hänen tunneillaan keskitytään antamaan osallistujille energiaa ja inspiraatiota, mutta ennen kaikkea unohtumattomia elämyksiä ja hyvää oloa – sitä pientä ekstraa!
Sara ohjaa tuntejaan STC Training Clubilla. Hän työskentelee myös Les Mills Nordicin kouluttajana, jossa hän kouluttaa ja kehittää muita ryhmäliikuntaohjaajia Pohjoismaissa.
BODYPUMP ® on voimaharjoittelutunti, joka haastaa kestävyyttäsi ja voimaasi. Tankoa ja painolevyjä käyttämällä harjoitat koko kehoa. Perustuu uusimpiin tieteellisiin tuloksiin ja on suunniteltu tuottamaan nopeita tuloksia.
LES MILLS CORE ™ on tehokas tunti musiikin tahtiin keskittyen Coren vahvistamiseen. Core sisältää vatsan, selän, alaselän, lantion ja hartiat, jotka ovat lihaksia, joilla on tärkeä rooli vartalon tukemisessa. Ehkäise vammoja harjoittelemalla koko kehoasi vahvistavaa toiminnallista voimaa. Vastuksena käytät omaa painoasi, kuminauhoja ja painolevyjä. Kuten kaikki Les Millsin ohjelmat, uutta musiikkia ja koreografiaa julkaistaan kolmen kuukauden välein.
LES MILLS SHAPES on moderni sekoitus Pilates-, Barre- ja Power-joogaa uusimpien rytmien tahdissa. Pienet kontrolloidut liikkeet haastavat ja vahvistavat kehon lihaksia ja auttavat kehittämään kehon hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta - kaikki yhdessä.
LES MILLS SPRINT ™ on 30 minuutin intensiivinen harjoitus, jossa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) kohtaa sisäpyöräilyn. Käytä pyörää ja ota itsestäsi kaikki irti ja vie harjoittelusi uudelle tasolle.
Step up on sydän- ja verenkiertoharjoitusmuoto, jossa vahvistat sydäntäsi ja verenkiertoasi sekä parannat kestävyyttäsi. Step up -harjoitus tehdään steppilaudalla, jonka päälle noustaan ja laskeudutaan erilaisten koordinaatioharjoitusten avulla. Harjoituksessa treenataan myös jalkoja, pakaroita ja tasapainoa – kokonaisvaltaista kehon harjoitusta.
HIIT on korkean intensiteetin intervalliharjoitus, jossa treenaamme koko kehoa voimaharjoitusten ja kestävyysharjoitusten yhdistelmien avulla.
DANCE on tanssitunti, jossa tehdään erilaisia koreografioita musiikin tahtiin.
HYROX on äärimmäinen haaste fyysisesti ja psyykkisesti.. Se on ainutlaatuinen harjoitus- ja kilpailumuoto, jossa yhdistyvät juoksu ja toiminnallinen voimaharjoittelu intensiivisessä ja jäsennellyssä muodossa.
Stretch & Relax on rauhallinen ja rentouttava harjoitus, jossa yhdistyvät lempeät liikkeet, dynaaminen venyttely ja hengitys. Täydellinen tapa aloittaa päivä tai rentoutumiseen harjoituksen jälkeen. Liikkuvuus keskittyy lisäämään liikkuvuutta, vakautta ja kehon hallintaa hitaiden, kontrolloitujen liikkeiden avulla. Tavoitteena on parantaa nivelten liikelaajuutta ja vähentää jäykkyyttä, mikä voi ehkäistä vammoja ja parantaa suorituskykyä.
Kuka voi osallistua?
Eri tunneille voivat osallistua kaikki aikaisemmasta kokemuksesta riippumatta. Kaikki tunnit pidetään englanniksi. Vierasohjaajan passin lisäksi voit osallistua myös hotellin säännölliseen urheilu- ja aktiviteettivalikoimaan.
Ohjelma
Vierasohjaaja pitää 2-3 tuntia joka päivä tulo- ja lähtöpäiviä lukuun ottamatta. Ohjelma esitellään paikan päällä kyseisessä hotellissa.
Kuinka varaan ja kuinka paljon se maksaa?
Vierasohjaajien tunneille osallistuminen on maksutonta kyseisessä hotellissa yöpyville vierasohjaajaviikon aikana. Katso alta päivämäärät, jolloin vierasohjaaja ohjaa haluamassasi hotellissa, ja varaa lomasi samalle ajankohdalle. Tunnit ovat maksuttomia, lukuun ottamatta Playitas Resortia, jossa osa tunneista on lisämaksullisia ja ne tulee varata etukäteen.
