Adrian Ljungqvist

DUAL ENGINE\\ STRENGTH & PULSE -tunnilla vuorotellaan voima- ja kestävyysharjoittelua. Työskentelemme “Load & Explode” -tyylillä, eli yhdistämme raskaita voimamomentteja sykettä nostaviin intervalleihin. Työskentelet jaksoissa, joissa vaihtelet voimaharjoittelun ja intervallien välillä, mikä tarjoaa tehokkaan koko kehon harjoituksen. Tunti haastaa monipuolisesti ja rakentaa vahvan, kestävän kehon.

IRON\\ HEAVY LIFTING on tarkoitettu heille, jotka haluavat todella keskittyä voimaharjoitteluun. Painopiste on perusliikkeissä, raskaissa painoissa ja pienemmässä toistomäärässä, panostaen korkeaan laatuun jokaisessa nostossa. Työskentelet järjestelmällisesti tekniikan, hallinnan ja progressiivisen kehittymisen parissa, mikä tekee siitä ihanteellisen tavan kasvattaa voimaa pitkällä aikavälillä.

SURGE\\ PULSE INTERVALS on tehokas harjoitus, jossa keskitytään sykkeeseen. Lyhyiden ja tehokkaiden intervallien avulla tehostat kapasiteettiasi ja parannat sekä kuntoasi että räjähtävyyttäsi. Vauhti on kova, tauot lyhyitä.

20:10\\ INTERVALLIT perustuvat klassisiin intervalleihin, joissa työskentelet intensiivisesti 20 sekuntia ja lepäät 10 sekuntia. Idea on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas. Treeni yhdistää voimaa ja kuntoa nopeissa jaksoissa, jotka haastavat sekä lihakset että hapenoton.

WOD\\ FUNCTIONAL TRAINING WOD on lyhenne sanoista Workout of the Day ja tarkoittaa, että jokainen treenikerta on hieman erilainen. Sisältö vaihtelee joka kerta, ja yhdistää toiminnallisia harjoituksia, jotka kehittävät voimaa, kuntoa ja kestävyyttä. Treeni on suunniteltu sopimaan kaiken tasoisille, ja voit itse säätää tahtia ja kuormitusta. Täällä keskitytään koko kehoon, liikkeen laatuun ja oman kapasiteetin haastamiseen joka hetkessä. Treeni heille, jotka haluavat vaihtelua, edistystä ja monipuolisuutta.

HYBRIDI\\ PERFORMANCE TRAINING yhdistää juoksun toiminnallisiin voimaharjoituksiin strukturoidussa ja haastavassa muodossa. Harjoittelet eri asemilla, jotka kehittävät voimaa, kuntoa ja kestävyyttä. Treeni räätälöidään taitosi mukaan, mutta se haastaa sinut aina kehittymään. Treenaat koko kehoasi ja parannat suorituskykyäsi ajan myötä. Treeni sopii heille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, saada lisää energiaa ja viedä harjoittelunsa seuraavalle tasolle.

MIDLINE\\ CORE CONTROL keskittyy keskivartalon voimaan, vakauteen ja hallintaan. Pääset tekemään liikkeitä, jotka vahvistavat keskivartaloa ja parantavat ryhtiäsi, tasapainoasi ja voimansiirtoasi. Tärkeä täydennys muun harjoittelun lisäksi ja avain vahvaan ja kestävään kehoon.

RESET\\ STRETCH & RELAX keskittyy liikkuvuuteen, venyttelyyn ja rentoutumiseen.. Lempeitä liikkeitä ja asentoja, jotka auttavat kehoa vapauttamaan jännityksiä ja palautumaan harjoittelun jälkeen. Tunti sopii kaiken tasoisille ja antaa aikaa rentoutua, hengittää ja rauhoittua. Tärkeä treeniosa, joka kehittää liikkuvuutta ja tasapainoa.