Adrian Ljungqvist
Vierasohjaaja
Osallistu vierasohjaajiemme treeneihin majoittuessasi jossakin sporttihotelleistamme. Lue alta lisää valmentajasta, millaista koulutusta hän tarjoaa ja missä hotelleissa hän yöpyy. Osallistuminen vierasohjaajien treeneihin ei vaadi ilmoittautumista. Kaikki treenit vierasohjaajiemme kanssa sisältyy hintaan niille, jotka yöpyvät kyseisessä hotellissa kuluvalla viikolla. Katso päivämäärät, jolloin vierasohjaaja on paikan päällä kussakin hotellissa ja varaa sivun alalaidasta.
Päivämäärät ja hotellit
- 9-16 elo, 2026, Porto Myrina – Powered by Playitas
- 20-27 syys, 2026, Levante – powered by Playitas
Tietoja ohjaajasta
Kun harjoittelet Adrianin kanssa, astut ympäristöön, joka yhdistää suorituskyvyn, energian ja kokonaisvaltaisen kokemuksen. Vuonna 2025 hänet äänestettiin Ruotsin vuoden ryhmävalmentajaksi. Tämä oli vahvistus sille, mitä monet jo kokevat hänen tunneillaan.
Adrian tarjoaa tunneillaan selkeän rakenteen, tarttuvan energian ja vahvan läsnäolon. Jokainen tunti on harkittu, dynaaminen ja rakennettu kehittämään sekä voimaa että kuntoa, riippumatta kuntotasostasi.
Adrianilla on yli seitsemän vuoden kokemus ryhmätuntien ohjaamisesta ja tausta Les Mills Nordicilla, jossa hän on auttanut muita ohjaajia saavuttamaan täyden potentiaalinsa. Hän yhdistää ammattitaidon vahvaan ryhmätuntemukseen. Adrian on valmentajana itsevarma, reagoiva ja läsnäoleva, ja hän on kasvanut rooliinsa sekä ryhmätunneilla että korkean tason käsipallotuomarina.
Adrianin tunneilla on selkeä tavoite. Sinua haastetaan, jotta kehityt ja tunnet olosi vahvemmaksi sekä fyysisesti että henkisesti. Samalla kuitenkin luodaan myös ympäristö ja yhteisö, johon kaikki ovat tervetulleita. Tasoa säädetään jokaiselle osallistujalle sopivaksi, jotta jokaisella on tilaa kehittyä omaan tahtiinsa.
Hänen työnsä on palkittu useilla Guldhjärtat-ehdokkuuksilla vuosina 2021–2024, finaalipaikalla vuonna 2024 ja voitolla vuonna 2025. Samana vuonna hän nousi kansainvälisesti 20 parhaan ohjaajan joukkoon Les Mills Superstarissa.
Adrianin kanssa harjoittelu ei ole vain tavallinen ryhmätunti. Se on kokemus, jossa yhdistyvät keskittyminen, energia ja henkilökohtainen kehittyminen. Poistut huoneesta vahvempana kuin tulit sisään.
Seuraa Adriania Instagramissa - @adrianljungqvist
LES MILLS BODYATTACK on intensiivinen kardiotreeni, joka on saanut inspiraationsa urheilusta, aerobicista ja voimaharjoittelusta. Kaikki tapahtuu energisen musiikin tahdissa. Haastat kestävyyttäsi, voimaasi ja kuntoasi käyttämällä urheilullisia aerobisia liikkeitä, urheilusta inspiroituneita liikkeitä ja yleisiä harjoituksia, kuten kyykkyjä, askelkyykkyjä, punnerruksia jne. Säädät harjoituksen intensiteettiä ja tasoa omien tarpeidesi mukaan.
LES MILLS BODYPUMP tällä tunnilla harjoittelemme levytankojen ja painojen kanssa. Harjoittelet koko kehosi voimaa ja kestävyyttä yksinkertaisella, haastavalla ja ennen kaikkea hauskalla tavalla. Haasta kehoasi uudella metodilla THE REP Effect ™ , läpimurto voimaharjoittelussa. Keskittymällä kevyisiin painoihin ja suuriin toistoihin poltat rasvaa ja lisäät lihaskuntoa.
LES MILLS GRIT on suunniteltu keskittyen kuntoon ja voimaan. GRIT STRENGTH ™ saa sinut antamaan kaikkesi ja enemmänkin. Käytät omaa kehonpainoasi, levytankoja ja kahvakuulia vastuksena. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon pystyt rikkomaan omia rajojasi valmentajan kanssa, joka kannustaa ja motivoi sinua koko harjoituksen ajan. Kuten kaikissa Les Millsin ohjelmissa, uutta musiikkia ja koreografiaa julkaistaan kolmen kuukauden välein.
GRIT CARDIO™ on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jossa parannat kestävyyttäsi. Käytät vain kehon painoa ja haastat itsesi korkealla intensiteetillä koko harjoituksen ajan nähdäksesi nopeita tuloksia.
LES MILLS SPRINT on 30 minuuttia tehokasta intervalliharjoittelua. Harjoitus on verrattavissa Les Mills GRIT ™ -treeniin, mutta välineenä on pyörä. LES MILLS SPRINT ™ yhdistää voimaa ja nopeutta ja antaa sinulle maksimaaliset tulokset minimoimalla nivelten ja nivelsiteiden rasituksen. Sinun ei tarvitse olla pyöräilijä, mutta on eduksi, jos sinulla on harjoittelukokemusta harjoituksen hallitsemiseksi.
LES MILLS CORE on tehokas treeni musiikin tahtiin, ja keskittyy vahvistamaan keskivartaloa. Treenaamme vatsaa, selkää, pakaroita/lantiota ja hartioita treenin aikana vahvistaaksemme ryhtiäsi, ehkäistäksemme arkielämän vammoja ja antaaksemme sinulle vahvuuden muuhun harjoitteluun. Käytät välineinä omaa kehonpainoasi, kuminauhoja ja painolevyjä. Säädät harjoituksen intensiteettiä ja tasoa omien tarpeidesi mukaan.
LES MILLS BODYBALANCE on yhdistää joogan, Tai Chin ja Pilateksen. Huolellisesti rakennettuja liikkeitä ja asentoja modernin musiikin tahtiin. Tunti parantaa liikkuvuutta, joustavuutta, tasapainoa ja voimaa. Tunti alkaa Tai Chi -lämmittelyllä, jota seuraa useita erilaisia joogaosioita, pilatesosioita tunnin puolivälissä ja tunti päättyy rentoutukseen/meditaatioon.
TABATA on intensiivinen harjoitusmenetelmä, joka perustuu lyhyisiin, intensiivisiin intervalleihin ja niiden jälkeisiin lyhyisiin lepotaukoihin. Tämä harjoitusmuoto on sekä aikaa säästävä että haastava, ja sopii osallistujille, jotka haluavat parantaa sekä kuntoaan että voimaansa tehokkaasti.
Ohjelma
Vierasohjaaja pitää 2–3 tuntia joka päivä tulo- ja lähtöpäivää lukuun ottamatta. Ohjelma esitellään paikan päällä jokaisessa hotellissa.
Kuka voi osallistua?
Eri tunneille voi osallistua kaikki aikaisemmasta kokemuksesta riippumatta. Kaikki tunnit pidetään englanniksi. Vierasohjaajan tuntien lisäksi voit osallistua myös hotellin säännölliseen liikunta- ja aktiviteettitarjontaan
Miten teen varauksen ja paljonko se maksaa?
Kaikki harjoittelu vierasohjaajiemme kanssa on maksutonta niille, jotka yöpyvät kyseisessä hotellissa kuluvan viikon aikana. Katso alta päivämäärät, jolloin vierasohjaaja on kussakin urheiluhotellissa ja varaa lomasi samaan hotelliin ja ajankohdalle. Kun olet paikan päällä hotellissa, voit osallistua vierasohjaajan tunneille ilman lisämaksua, lukuun ottamatta Playitas Resortia, jossa osa tunneista on lisämaksusta ja ne varataan/maksetaan paikan päällä tehtävässä treenivarauksessa.
Päivämäärät ja hotellit
Katso mitkä hotellit ja päivämäärät ohjaaja on sporttihotelleissamme
