Mikä on aikaerorasitus?
Miten se toimii, miksi se tapahtuu ja miten siitä voi selvitä
Matkustaminen on mahtavaa, mutta kun herää kello 3.47 ihmetelläkseen, miksi on siihen aikaan nälkäinen, valpas ja hämmentynyt... se on vähän vähemmän mahtavaa. Aikaerorasitus voi vaikuttaa jopa kokeneimpaan maailmanmatkaajaan, mutta oikeilla nikseillä pääset nopeasti takaisin oikeaan rytmiin. Tässä käymme läpi, mitä aikaerorasitus on, kuinka kauan se kestää ja annamme parhaat vinkkimme sen hoitamiseksi.
Mikä on aikaerorasitus?
Aikaerorasitus on tilanne, jossa keho ei yksinkertaisesti pysy muutosten perässä. Se luulee edelleen olevansa kotona, vaikka olet jo uudessa paikassa, täysin eri aikavyöhykkeellä. Sisäinen kellosi pitää kiinteistä rutiineista ja menee helposti sekaisin, kun hyppäät useiden aikavyöhykkeiden välillä samanaikaisesti. Sitten voit tuntea olosi hieman epätahdissa ja olla nälkäinen väärään aikaan, valpas silloin, kun sinun pitäisi nukkua, tai vain yleisesti ottaen hieman hämmentynyt. Se ei ole vaarallista, vaan luonnollinen seuraus siitä, että keho tarvitsee aikaa sopeutuakseen.
Kuinka kauan jetlag kestää ja miten siitä selviää?
Yksi tehokkaimmista tavoista päihittää aikaerorasitus on sopeutua nopeasti uuteen valoon ja ruokailuaikoihin. Matkustamiseen liittyvää univajetta koskevat lääketieteelliset katsaukset osoittavat, että elimistöllä kestää keskimäärin neljästä kuuteen päivää sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen pitkän lennon jälkeen riippuen ylitettyjen aikavyöhykkeiden määrästä ja matkustussuunnasta. Pysymällä ulkona päivänvalossa ja syömällä paikalliseen aikaan alusta alkaen autat sisäistä kelloasi pysymään raiteillasi, jotta et tuhlaa lomapäiviäsi kamppailemalla väsymyksen kanssa.
Aikaerorasitus itään - miksi se tuntuu vaikeammalta?
Itään matka tarkoittaa, että "menetät" aikaa ja sinun on mentävä nukkumaan aikaisemmin kuin mihin olet tottunut. Monille ihmisille tämä on vaikeampaa, koska keho on haluton nukahtamaan ennen kuin se luulee illan olevan.
Vinkkejä itään matkustamiseen:
Säädä nukkumaanmenoaikaasi muutamaa päivää ennen lähtöä
Mene ulos päivänvaloon heti saapuessasi
Vältä päiväunia, vaikka ne tuntuisivatkin sillä hetkellä tärkeiltä.
Aikaerorasitus länteen - onko sopeutuminen helpompaa?
Länteen matka tarkoittaa, että "voitat aikaa". Sinun pitäisi pysyä hereillä pidempään, mikä usein tuntuu keholle helpommalta.
Vinkkejä länteen matkustamiseen:
Pysy hereillä iltaan asti määränpäässäsi.
Liikkuminen, kävely ja valo tekevät ihmeitä
Syö kevyesti ja säännöllisesti välttääksesi energiatasojen epätasapainon
Viisi parasta vinkkiämme aikaerorasituksesta selviytymiseen:
1. Aloita sopeutuminen ennen lähtöä Vaihda kellosi paikalliseen aikaan heti koneeseen noustuasi. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta oikean ajankohdan näkeminen helpottaa oikeaan rytmiin pääsemistä.
2. Juo paljon Vesi on tässä paras ystäväsi. Jätä myös kofeiini pois viimeisinä tunteina ennen laskeutumista, se helpottaa nukahtamista ajoissa perille päästyäsi.
3. Noudata paikallisia aikoja heti alkuunsa Syö paikallisiin ateria-aikoihin, ole ulkona päivisin ja yritä mennä nukkumaan illalla, vaikka silmäluomesi vastustaisivatkin.
4. Liiku Päivänvalossa kävely tekee ihmeitä vuorokausirytmillesi. Valo auttaa kehoa "nollautumaan" ja liike pitää energian vakaampana. Sen ei tarvitse olla monimutkaisempaa kuin kävely korttelin ympäri.
5. Vältä "pieniä torkkuja" Tiedämme… mutta lyhyt lepo muuttuu helposti kahdeksi tunniksi, ja on suuri riski, että heräät kaksi tuntia myöhemmin miettien, millä planeetalla olet.
