Mikä on aikaerorasitus?
Miten se toimii, miksi se tapahtuu ja miten siitä voi selvitä
Matkustaminen on mahtavaa, mutta kun herääminen kello 3.47 ihmetelläkseen, miksi on siihen aikaan nälkäinen, valpas ja hämmentynyt... on vähän vähemmän mahtavaa. Aikaerorasitus voi vaikuttaa jopa kokeneimpaan maailmanmatkaajaan, mutta oikeilla nikseillä pääset nopeasti takaisin oikeaan rytmiin. Tässä käymme läpi, mitä aikaerorasitus on, kuinka kauan se kestää ja annamme parhaat vinkkimme sen hoitamiseksi.
Vad är jetlag?
Jetlag är när kroppen helt enkelt inte hänger med i svängarna. Den tror fortfarande att den är kvar hemma, trots att du redan befinner dig på en ny plats, i en helt annan tidszon. Din inre klocka gillar fasta rutiner och blir lätt förvirrad när du hoppar över flera tidszoner på en gång. Då kan man känna sig lite ur fas och vara hungrig vid fel tid, pigg när man borde sova eller bara allmänt småförvirrad. Det är inget farligt, bara en naturlig följd av att kroppen behöver en stund på sig att ställa om.
Hur länge sitter jetlag i?
Jetlag kan påverka dig allt från en dag till flera dagar, beroende på hur många tidszoner du korsar och åt vilket håll du reser. Som tumregel kan du tänka att ju fler tidszoner du passerar, desto längre tid tar återhämtningen. Men, det brukar ändå gå lite snabbare än man tror, särskilt med rätt förberedelser.
Aikaerorasitus itään - miksi se tuntuu vaikeammalta?
Itään matka tarkoittaa, että "menetät" aikaa ja sinun on mentävä nukkumaan aikaisemmin kuin mihin olet tottunut. Monille ihmisille tämä on vaikeampaa, koska keho on haluton nukahtamaan ennen kuin se luulee illan olevan.
Vinkkejä itään matkustamiseen:
Säädä nukkumaanmenoaikaasi muutamaa päivää ennen lähtöä
Mene ulos päivänvaloon heti saapuessasi
Vältä päiväunia, vaikka ne tuntuisivatkin sillä hetkellä tärkeiltä.
Aikaerorasitus länteen - onko sopeutuminen helpompaa?
Länteen matka tarkoittaa, että "voitat aikaa". Sinun pitäisi pysyä hereillä pidempään, mikä usein tuntuu keholle helpommalta.
Vinkkejä länteen matkustamiseen:
Pysy hereillä iltaan asti määränpäässäsi.
Liikkuminen, kävely ja valo tekevät ihmeitä
Syö kevyesti ja säännöllisesti välttääksesi energiatasojen epätasapainon
Viisi parasta vinkkiämme aikaerorasituksesta selviytymiseen:
1. Aloita sopeutuminen ennen lähtöä Vaihda kellosi paikalliseen aikaan heti koneeseen noustuasi. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta oikean ajankohdan näkeminen helpottaa oikeaan rytmiin pääsemistä.
2. Juo paljon Vesi on tässä paras ystäväsi. Jätä myös kofeiini pois viimeisinä tunteina ennen laskeutumista, se helpottaa nukahtamista ajoissa perille päästyäsi.
3. Noudata paikallisia aikoja heti alkuunsa Syö paikallisiin ateria-aikoihin, ole ulkona päivisin ja yritä mennä nukkumaan illalla, vaikka silmäluomesi vastustaisivatkin.
4. Liiku Päivänvalossa kävely tekee ihmeitä vuorokausirytmillesi. Valo auttaa kehoa "nollautumaan" ja liike pitää energian vakaampana. Sen ei tarvitse olla monimutkaisempaa kuin kävely korttelin ympäri.
5. Vältä "pieniä torkkuja" Tiedämme… mutta lyhyt lepo muuttuu helposti kahdeksi tunniksi, ja on suuri riski, että heräät kaksi tuntia myöhemmin miettien, millä planeetalla olet.
