Asiantuntijan vinkkejä koulutusmatkalle

Oletko innoissasi ensimmäisestä treenimatkastasi?

Jos olet innostunut ensimmäisestä harjoittelumatkastasi, sinulla on vähän ajattelemisen aihetta. Tietysti on mahdollista hypätä parhaaseen koneeseen ja silti pitää upea matka. Mutta suunnittelu voi auttaa sinua matkan varrella.

- Tee luettelo siitä, mikä houkuttelee sinua harjoittelemaan. Treenimatka on loistava tilaisuus oppia uusia tekniikoita, harjoitusmuotoja ja kokeilla jotain uutta. Mieti, missä haluat kehittyä, ja valitse sen jälkeen kohde, hotelli ja koulutus, Daniel Giray sanoo. Jotkut meistä ovat pudonneet rutiineista pandemian aikana ja myös harjoittelun suhteen. Jos olet yksi niistä, jotka ovat juuri aloittaneet harjoittelun uudelleen tai aiot aloittaa harjoittelun lomallasi, saatat tuntea arkuutta muutaman ensimmäisen päivän aikana.

- Muista tehostaa harjoittelua asteittain oleskelusi aikana, jotta sinulla on energiaa kokeilla kaikkia tarjolla olevia urheilulajeja, Daniel Giray sanoo.

Mieti, mitä sinun täytyy pakata

Tarkista, mitä hotellissa on tarjolla ennen lähtöä. Haluatko esimerkiksi vuokrata pyörän vai tuoda omasi? Aiotteko yhdistää hikinen istuntoja mukaviin illallisiin, jotka vaativat hieman pukemista? Osta ylimääräistä matkatavarapainoa varten, jos aiot tuoda varusteita ja paljon vaatteita.

– Vaatteita ja varusteita voi toki ostaa myös paikan päältä, mutta muistakaa ottaa mukaan tärkeimmät asiat, kuten mukavat treenikengät, hankauslaastarit ja treenivaatteet, Daniel Giray sanoo. Pakkaa tuulitakki tai pitkähihainen paita, vaikka matkustaisit paljon aurinkoisempaan kohteeseen kuin täällä kotona, sää voi muuttua. Voi olla mukava suojautua sekä auringolta että tuulelta.

- Jos matkustat talvikuukausina, voi olla myös hieman viileämpää aamuisin ja iltaisin. Aurinkosuojaus voidaan pitää itsestäänselvyytenä, kun matkustat lämpimille leveysasteille. Vinkki voi olla, että valitse aurinkosuoja, joka toimii myös hikoilussa, Daniel Giray sanoo.

Älä unohda levätä

Vaikka lähtisitkin treeniretkelle aikomuksena harjoitella aamulla, päivällä ja illalla, on tärkeää pitää taukoja ja suunnitella palautumista, olethan sentään lomalla. Hyödynnä tilaisuus nauttia uima-altaalla ja kaikesta, mitä kohteella on tarjota.

- Jos et vieläkään ole lepotuolissa makaamisen ja rentoutumisen tyyppiä, kuuma vinkki on viettää aktiivinen lepopäivä pyörällä tai juosta tutustumaan ympäristöön. Kuumassa ilmastossa kulutat enemmän energiaa kuin kotona, joten varaa energiaa pysyäksesi perässä ja kokeile samalla kaikkia tarjolla olevia paikallisia herkkuja, Daniel Giray sanoo.

Täytä nesteellä

Älä myöskään unohda lämpöä. Ruotsin sään vaihtaminen aurinkoon ja lämpöön ulkomailla merkitsee luonnollisesti huomattavaa lämpötilaeroa ja enemmän auringonpaistetta.

- Harkitse nesteen vaihtoa, varsinkin pidemmän auringossa olon jälkeen. Juo tavallista enemmän vettä, auringossa ja lämmössä treenaaminen merkitsee erilaista rasitusta kuin kotona viileämmässä Ruotsissa, Daniel Giray päättää.