Näin räätälöit oman treenilomasi

Täällä on kaikki mitä tarvitset onnistuaksesi

Kun astut sisään urheiluhotelliimme, tapahtuu jotain erityistä. Kaikki ympärilläsi on rakennettu tukemaan onnistumistasi: ympäristö, liikuntatunnit, valmentajat, ilmapiiri ja yhteisöllisyys. Usein juuri tässä vaiheessa ajatus ”minun pitäisi aloittaa” muuttuu todeksi: ”nyt olen oikeasti pääsemässä vauhtiin”. Mitä paremmin olet valmistautunut kotoa käsin, sitä enemmän saat viikosta irti, joten luethan edellisen artikkelini: miten treenata ennen harjoitusmatkaa. Mutta kuntotasostasi riippumatta, treenilomalla ei ole tarkoitus puskea itseään äärirajoille. Kyse on liikkumisen ilosta, vaihtelusta, palautumisesta ja sellaisen tahdin löytämisestä, joka tuntuu kestävälle pitkällä aikavälillä.

Tässä annan vinkkejä siihen, miten voit koota oman treenilomasi yhdessä urheiluhotelleistamme. Jos haluat valmiiksi järjestetyn kokemuksen, voit valita myös urheiluteemaisen ryhmämatkan, jolloin lähdet matkaan samanhenkisten ihmisten kanssa valmiin ohjelman mukaan – tarjolla on kaikkea joogasta ja juoksusta voimaharjoitteluun ja intensiivisiin treeniviikkoihin.

Treenaa fiksusti, tasapainoisesti ja kestävästi

Treenilomalla ei ole tarkoitus puskea itseään äärirajoille. Kyse on liikunnan ilosta, uusien tuntien kokeilemisesta, samanhenkisten ihmisten seurasta ja siitä, että keho voi hyvin. Playitasista löydät kaiken tarvitsemasi: ryhmäliikuntaa, kuntosalin, padel-kenttiä, pyöräilykeskuksen, joogaa, juoksureittejä ja upeita kävelyreittejä. Tämä viikko on suunniteltu sinulle, joka kaipaat vaihtelua ja haluat palata kotiin vahvempana, energisempänä ja täynnä inspiraatiota. Kyse ei ole siitä, että ehtii käydä mahdollisimman monilla tunneilla viikon aikana. Kyse on fiksusta, tasapainoisesta ja kestävästä harjoittelusta. Tarkoituksena on kuunnella kehoaan, ja välttää ylilyönnit.

Hyvän urheiluloman perusperiaatteet

Urheiluhotelleissamme on laaja valikoima: voimaharjoittelua, juoksua, pyöräilyä, uintia, joogaa, liikkuvuutta, HYROXia, tanssia, padelia, HIIT-treenejä ja paljon muuta. Alla oleva esimerkki perustuu Powered by Playitas -hotellin ohjelmaan, mutta periaatteet ovat samat kaikkialla.

Treenaa fiksusti. Treenaa kehoa kuunnellen. Muista myös lepo.

Tavoitteena on luoda jatkuvuutta, välttää turhia lihaskipuja, oppia lajien tekniikkaa, rakentaa itseluottamusta ja saada tuloksia, jotka kestävät myös kotona.

Joka päivä:

• Aurinkotervehdys

• 1 pääharjoitus (ryhmäliikunta, padel, kuntosali tai pyöräily)

• 1 kevyt aktiviteetti (jooga, liikkuvuus, kävely)

Viikon aikana:

• 2–3 ryhmäliikuntatuntia

• 1–2 joogahetkeä illalla

• 1 padel-harjoitus

• 1 pyöräilykerta

• 1 pitkä kävelymatka

• 1 kuntosalikerta (tai enemmän)

Jos olosi on hyvä, treenien määrää voi aina lisätä viikon aikana. Äläkä unohda – syö ja juo hyvin ja nauti treenilomastasi!

Ruokailu treeniloman aikana

Periaate on yksinkertainen. Puhdas ruoka antaa energiaa tasaisesti ja tukee harjoittelua

Syö buffetissa: • Kalaa, kanaa tai lihaa • Runsaasti kasviksia • Perunoita, riisiä, pastaa ja juureksia • Jogurttia, munia, hedelmiä ja pähkinöitä • Ja kyllä – hemmottele itseäsi jälkiruoalla

Mitä matka todella antaa sinulle

Vasta kotiin päästyäsi tajuat matkan arvon. Sinulla on uusia rutiineita, uusia treenikavereita, uusi lähestymistapa harjoitteluun ja vahvempi itsetunto.

Siksi kuulemme niin usein vierailtamme: "Lähdin matkalle vain urheilemaan– mutta palasin kotiin uudenlaisen ajattelutavan kanssa." ”Jokainen harjoittelee oman tasonsa mukaisesti – ja silti tuntuu kuin tekisimme matkaa yhdessä.” "En ole koskaan tehnyt näin paljon uusia asioita viikon aikana ja rakastin jokaista minuuttia." "Tämä on täydellinen yhdistelmä lomaa ja liikuntaa." "Tämä viikko muutti suhteeni liikkumiseen."

Eikä mikään tee meitä iloisemmiksi ja ylpeämmiksi, kuin näiden asioiden kuuleminen.

- Daniel Giray Sports Director, Apollo Sports