Functional power week
Sara Gottlieb ja Mathias Gulbæk
Osallistu vierasohjaajien tunneille oleskelusi aikana jollakin sporttihotellistamme. Lue alta lisää Sarahista valmentajana, millaista treeniä hän tarjoaa ja millä hotelleilla hän ohjaa tunteja. Vierasohjaajien tunneille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Kaikki vierasohjaajien treenit ovat maksuttomia, kun majoitut kyseisessä hotellissa kyseisen viikon aikana, jolloin ohjaaja on paikalla. Katso, minä päivänä vierasohjaaja on paikan päällä kyseisessä hotellissa ja tee varaus alta.
Hotelli & ajankohta
31.8.-7.9.2025, Levante – powered by Playitas
Tietoja ohjaajasta
Sarah Gottlieb
"Nimeni on Sara ja olen 23-vuotias fitness-harrastaja, joka on myös sertifioitu personal trainer, ravitsemusterapeutti ja Tanskan mestari natural bikinifitneksessä 2023 sekä MM-hopea- ja pronssimitalisti. Aiemmin olin sulkapallon eliittipelaaja ja olen kilpaillut korkealla tasolla triathloneissa.
Rakastan liikkumista kaikissa muodoissa - oli se sitten kalliokiipeilyä, kehonrakennusta, triathlonia, painonnostoa tai toiminnallista harjoittelua. Mutta yksi asia, joka toistaa itseään kaikessa, on se, että vähemmän on enemmän minulle. Olen perusasioiden fani, koska harjoituksen ei tarvitse olla monimutkaista. Minusta on hyvä oppia, miksi teet mitä teet. Kova, yksinkertainen harjoittelu on mielestäni oikea tie eteenpäin, eikä tunneillani joudut koskaan tekemään satunnaisia asioita ymmärtämättä niiden tarkoitusta. Haluan sinun lähtevän tunneiltani uudella tiedolla, jota voit käyttää omassa harjoittelussasi. Yksinkertaista, kehittävää ja opettavaista!"
Mathias Gulbæk
Mathias työskentelee kokopäiväisesti CrossFit-valmentajana ja on CrossFit-keskuksen johtaja. Mathias on koulutukseltaan ihmisen fysiologian maisteri.
Mathiasilla on laaja kokemus CrossFitin harjoittelusta, ja täältä saat valmentajan, joka osaa todella opastaa sinua ja antaa sinulle jännittävän ja haastavan harjoituksen kokemuksestasi ja tasostasi riippumatta.
Power Voimaharjoitus rakentuu kolmen perusnoston (penkki, kyykky, maastaveto) ympärille painopisteenä harjoitusten perusymmärrys ja oikea tekninen suoritus. Tämä tunti on ihanteellinen niille, jotka haluavat katsauksen ja ymmärryksen klassisista voimaharjoitteluperiaatteista ja -tekniikoista ja jotka haluavat lähteä tunnilta uusilla voimaharjoittelutiedoilla kotiin vietäväksi.
Strength Training Workshop Tämä tunti on tarkoitettu niille, jotka ensisijaisesti haluavat saada syvällisemmän käsityksen voimaharjoittelun periaatteista ja suunnittelusta. Tällä tunnilla käydään läpi klassista ohjelmasuunnittelua, harjoitusten valintaa ja intensiteettisuunnittelua. Harjoituksia on mahdollisuus kokeilla käytännössä, mutta tämän tunnin tarkoituksena on antaa sinulle uutta tietoa, jota voit soveltaa omaan harjoitteluun.
Funktionaaliset harjoitukset Funktionaaliset harjoitukset ovat joko klassista WOD-muotoa, joka koostuu A-osasta ja B-osasta, tai pidemmässä TEAM WOD -muodossa.
WOD (Workout of the day) voi näyttää täysin erilaiselta päivästä toiseen; EMOM (Every Minute On The Minute), Metcon (Metabolic Conditioning) ja AMRAP (niin monta kierrosta kuin mahdollista). Tunnit sisältää yleensä toiminnallisia harjoituksia, mukaan lukien: Burpeet, kyykkyt, leuanvedot, punnerrukset, snatchit, cleanit, hypyt, kardio jne. Täällä hiki on taattu.
TEAM WOD Tulee olemaan "pitkä" harjoitus (30-40 min) 2 ja 2 hengen ryhmissä. Tämä on Metcon, joka on suunniteltu tehtäväksi tiiminä, jossa on työskennellään yhdessä koko harjoituksen ajan. Tämä tehdään joko jakamalla toistoja tai suorittamalla harjoituksia synkronoituna. TEAM WOD:t ovat yleensä erityisen hauskoja, koska ne ovat sekä tehokkaita että sosiaalisia, täällä sinulla on mahdollisuus saada uusia treenikavereita! Hikoillaan yhdessä!
Ohjelma
Vierasohjaaja pitää 2-3 tuntia joka päivä tulo- ja lähtöpäiviä lukuun ottamatta. Ohjelma esitellään paikan päällä kyseisessä hotellissa.
Kuka voi osallistua?
Eri tunneille voivat osallistua kaikki aikaisemmasta kokemuksesta riippumatta. Kaikki tunnit pidetään englanniksi. Vierasohjaajan passin lisäksi voit osallistua myös hotellin säännölliseen urheilu- ja aktiviteettivalikoimaan.
Kuinka varaan ja kuinka paljon se maksaa?
Vierasohjaajien tunneille osallistuminen on maksutonta kyseisessä hotellissa yöpyville vierasohjaajaviikon aikana. Katso alta päivämäärät, jolloin vierasohjaaja ohjaa haluamassasi hotellissa, ja varaa lomasi samalle ajankohdalle. Tunnit ovat maksuttomia, lukuun ottamatta Playitas Resortia, jossa osa tunneista on lisämaksullisia ja ne tulee varata etukäteen.
