Eva Niklasson

Les Mills CORE ® on rankka, toiminnallinen ja tehokas treeni, joka keskittyy keskivartaloon ja ylävartalon alavartaloa yhdistäviin keskivartalon lihaksiin. Rakennat voimaa, vakautta ja kestävyyttä keskivartaloa tukevissa lihaksissa, parannat tasapainoa ja autat ehkäisemään vammoja. Harjoittelet kuminauhoilla ja painolevyillä, mikä mahdollistaa kuormituksen mukauttamisen ja samalla kehon maksimaalisen haastamisen. Sessio kestää noin 30–45 minuuttia.

Les Mills BODYBALANCE ® on täydellinen yhdistelmä joogaa, Tai chita ja Pilatesta, joka kehittää toiminnallista voimaasi, lisää liikkuvuuttasi ja palauttaa harmonian ja tasapainon. Bodybalance on loistava lisä muuhun harjoitteluun, sillä se antaa sinulle mahdollisuuden venytellä lihaksiasi ja työstää liikkuvuuttasi. Sessio kestää 45 tai 55 minuuttia.

Les Mills Shapes ® on treeni, jota et tiennyt tarvitsevasi. Virkistävän Pilateksen, barre- ja power-joogan yhdistelmän sekä pienten kontrolloitujen harjoitusten avulla muokkaamme ja vahvistamme sekä pieniä että suurempia lihasryhmiä. Harjoitus on intervalliharjoittelua, mutta ilman hyppyjä. Sessio kestää 45 minuuttia.

Step up on sydän- ja verenkiertoharjoitusmuoto, jossa vahvistat sydäntäsi ja verenkiertoasi sekä parannat kestävyyttäsi. Step upia harjoitellaan step up -laudalla, jossa liikutaan ylös ja alas erilaisissa koordinaatioharjoituksissa. Treenaat myös jalkojasi ja pakaroitasi sekä tasapainoasi, mikä on koko kehon treeni. Tunti päättyy venyttelyyn ja kestää 45 minuuttia.

Les Mills Pilates ® -hitaita ja helppoja harjoituksia, jotka kiinteyttävät vatsalihaksia, pakaralihaksia, selkää ja lantiota. Ohjaus johdattaa sinut hyvään tekniikkaan ja hallittuihin harjoituksiin. Hengitystekniikka luo uudistumista ja onnellisuutta. Perinteinen Pilates-harjoittelu kohtaa Les Mills -kokemuksen, jättäen sinut vahvaksi, energiseksi ja rauhalliseksi. Kesto voi olla 30 tai 45 minuuttia pitkä.

Step up / voima. Tässä harjoituksessa harjoittelet intervalliharjoittelua, jossa käytetään ylävartalon lihasharjoitusten elementtejä (katso tiedot kohdasta "Askel eteenpäin"). Vaihtelet askelten nousujen ja lihasharjoitusten välillä. Tunti päättyy venyttelyyn ja kestää 45 minuuttia.

Aerobic on yhteisnimitys erityyppisille aerobisille harjoituksille, happipitoiselle liikunnalle ja kardioharjoittelulle. Tämä aerobic-tunti voi olla Hi/Lo, hyppimisen kanssa tai ilman, ja tunti perustuu askelyhdistelmiin iloisen musiikin tahtiin. Sessio päättyy lyhyempään venytykselle ja kestää 45 minuuttia.

Tabata on intensiivinen intervalliharjoitus, jossa harjoitetaan sekä kuntoa että lihasvoimaa. Intervallit koostuvat 20 sekunnin työskentelystä ja 10 sekunnin levosta, tätä toistetaan 8 kertaa/jakso. Välineinä voidaan käyttää askellautoja, köysiä, painolevyjä tai omaa kehonpainoa. Vaihtelumahdollisuudet ovat loputtomat. Jokainen voi osallistua omalla tasollaan. Tunti päättyy venyttelyyn ja kestää 45 minuuttia.

Lihastreenit ovat koko kehon harjoituksia, joissa käytetään kuminauhaa työkaluna ja omaa kehonpainoa. Toiminnallinen harjoittelu, jossa käydään läpi koko keho: jalat, pakarat, selkä, vatsa, käsivarret ja hartiat. Treeni sopii kaikille ja harjoituksia voi joko suurentaa tai pienentää. Sessio kestää 45 minuuttia.

HIIT on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Kahdeksan voima- ja kuntoharjoitusaseman yhdistelmä. Harjoitus on rakennettu siten, että siinä on 50 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa, kolme kertaa kummassakin asemassa. Käyt jokaisella asemalla vain kerran. Tunti päättyy venyttelyyn ja kestää 45 minuuttia.

Coreon hieman rauhallisempi, toiminnallinen ja tehokas treeni, joka keskittyy ylävartalon ja alavartalon yhdistäviin rintalihaksiin. Rakennat voimaa, vakautta ja kestävyyttä keskivartaloa tukevissa lihaksissa, parannat tasapainoa ja ehkäiset vammoja. Harjoittelemme pääasiassa omalla kehonpainolla ja harjoitusta on mahdollista mukauttaa, koska työskentelemme hitaammassa tahdissa. Sessio kestää 45 minuuttia.

Stretch & relax on rauhallinen harjoitus, jossa keskitytään lihasten, nivelten ja nivelsiteiden venyttämiseen ja pehmentämiseen. Tunti voi olla joogasta inspiroitunut tai kokonaan venyttelyyn keskittyvä, jotta keho voi palautua tai valmistautua tuleviin harjoituksiin. Sessio kestää 45 minuuttia.